告别 Comparison Trap，从内而外释出压力

我们一边喊着“反内卷”，一边又常常下意识的作比较。或许是因为害怕自己落后他人，又或许是想从中获得优越感, 这种不自觉比较和竞争的想法，常常会让我们怀疑自己，并陷入各种焦虑、烦躁、自卑等负面情绪。

如果你也有这种烦恼，不妨看看我们可以做些什么吧~

当我们察觉到自己有比较心理时，常常会很排斥这种想法，甚至会觉得自己自己“太黑暗”。

然而，真的是我们太“奇怪”了吗？

根据美国心理学家费斯汀格提出的社会比较理论来看，人天生会与他人进行比较。人们在缺乏客观的情况下，会通过与他人比较，来了解自己的地位、能力和水平，从而进行自我评价。

所以，比较心理其实并不奇怪。当我们发现自己在下意识与他人比较时，可以试着正视这个现象以及它带来的负面情绪。大声告诉自己“没关系，这很正常。”

很多时候,比较心理带来的负面情绪其实来自于自我批评。面对这些负面情绪，我们可以选择听歌、散步，或者做任何自己喜欢的兴趣爱好，以此来转移注意力。但是,如果这些负面情绪仍然很强烈持久，寻求专业人士的帮助或许是个好的应对措施。

生活是多维的，我们无法看到生活的全貌。当我们因为看到别人过得比我们好而感到羞愧时，其实只是看到了某人某个时间段的某个维度，而这种比较其实并不合理。

我们可以试着把作比较的对象变成昨天的自己，观察自己跟过去的变化，把注意力放在自身的成长。

准备个小本子，记录下自己想要观察的地方，然后每天晚上写下对应的情况。这样，我们就可以判断今天跟昨天比，是否有进步。另外，我们也可以在本子上写下对明天的期许，或者总结明天可以在哪些方面做得更好等。

很多时候，我们之所以会羡慕别人，是因为我们渴望自己也变成那样。

当我们不自觉比较时,我们可以拿出本子记录下自己比较的方向。然后自我提问：这是我想要达到的目标吗，我愿意为此去努力吗？

如果答案是肯定的，我们可以将对方视为榜样，作为激励自己前进的方向。试着勇敢的向他们表达自己的欣赏，如果需要的话也可以讨教下相关的经验，我想对方也会很乐意帮助你的~

如果暂时摸不清这是不是自己想要达到的目标，也是完全没有问题的。比较的过程，本就是一场自我探索的冒险。或许我们暂时还没找到对的出口，但它在冥冥之中其实也给我们提供了方向，只是现在的我们还没有发现这个开关。

所以无论答案是与否，在经历这场比较心理的自我探险后，其实都是有所收获的。

这些标签的标准或许来自家庭、社会、社交软件的宣传，然而性格工资外貌等不分好坏。

我们可以拿出一张纸，列出自己所认为的“好/坏”的标签，如针对性格、外貌、学历等方向，然后试着自我提问。例如：如果你认为外向的性格就一定比内向的性格好，那就可以试着对自己的这个想法提出质疑，如“外向的人就一定比内向的人好嘛，内向的人通常都有什么特点，有哪些优点是内向的人更加明显的？”

试着把这些提问想象成一个自我的辩论赛，并赋予自己“理智的裁判”这样的角色，客观地站在正反方的看法来看待这些标签。这样我们或许就能打破自己原有的固定思维，发现一件事物的更多可能性。

每个人的家庭背景和条件都不同。一味地盯着他人有，自己没有的地方，只会让自己陷入痛苦的圈套。

“完美”是个“虚假”的词语，每个人都会有自己的优点和缺点的。

我们可以拿出一张纸，列出自己所有的优点。然后带着这张“奖状”去询问亲友的看法。例如，如果他们也认同这张“奖状”上的描述，就可以在对应的地方打个勾或者其他任何的形式来表达他们对这些优点的认可。另外，他们也可以对这张“奖状”上的优点作出补充。

网络是个巨大的世界之窗，它让我们看到了人生的不同面。在网络世界，我们常常能看到这样的“美好字眼”：月入n 万、住豪宅开豪车...... 在感慨这个世界的参差时，说实话我们很难不产生比较心理。

前段时间，网上有个很火的话题是关于反容貌焦虑。。。里的人们纷纷去掉了所谓好看的滤镜又或者是精致的妆容，展现了真实的自己。

网络就像个魔法世界，我们可以在那里打造任何我们想要的人设。网上那些“满分生活”或许是值得让人羡慕的，但却不一定是真实的。很多时候，网上的那些“完美生活”会让我们在现实生活中迷失自己，误以为现实中的大家都是这样的。

所以如果那些内容会让你感到焦虑烦躁，减少让你感到焦虑的社交软件的使用，或许能减少掉非常大的烦恼。

对于一些不必要的软件，我们可以直接卸载它。对于一些其他软件，我们可以看看它是否有限制使用时间的功能。如果有，当我们使用屏幕达到那个时间时，它就会有对应的提醒，这个时候我们就要告诉自己“今天的时间已经达到咯，接下来我们应该做...”

另外，我们可以使用奖励机制，如：连续x天达到这个目标，就给自己某个奖励。

自我接纳其实就像一个能量棒，它可以给予我们希望和力量。面对比较心理，它充当着“保护伞”的身份，保护着我们。

培养自我接纳的方法其实有很多。

例如：真诚夸奖自己：我们可以在一张纸上写下自己的所有优点，并把它贴在一个醒目的地方。当我们开始自我怀疑时，我们可以大声地朗读这份清单。

练习感恩：尝试每天晚上写篇感恩日记。例如，在日记里记录当天你想要感恩的三件事，可以是生活中任意一件小事，就比如今天阳光很好，今天的晚饭很好吃等等。

跟自己做好朋友：在遇到困难或遭受挫折和失败时，给予自己温暖和鼓励，而不是指责。我们可以试着站在好朋友的角度，客观地看待自己的处境。思考如果是好朋友面临了这样的困难，自己会怎么鼓励Ta。另外，我们照镜子的时候，也可以时不时表扬自己，培养自己的自信心。如：我相信你可以做到的！

比较的动机常常是因为我们渴望成为更好的自己。因此，明确的目标来得尤为重要。

我们可以通过先前提到的记录自己与他人比较的方向来发现自己的目标，或者我们可以试着从内在动力出发。对自己进行以下两个提问：我擅长做什么以及我喜欢做什么。在了解自己的长处和喜好后，可以试着从这个入手。如果无法判断自己擅长做什么，可以思考自己曾因为什么事受到表扬或者可以在生活中多去尝试些自己没做过的事，从而确定自己的目标。

在确定目标后，我们可以先判断这个目标是否实际且可以实现。在得到肯定答案后，我们可以把目标细分成一个个小的具体可实行的步骤，如每天需要做的任务有哪些，并做好过程中可能会遇到挫折和困难的准备。

我们可以把这个目标清单贴在很多地方，从而提醒自己这是今天所需要完成的事。并且，采用奖励机制鼓励自己坚持下去。例如，如果自己能完成一个小的阶段性目标，就给自己买个小礼物等等。

生活中，当我们提到比较心理，我们可能会下意识否定这种心理想法，觉得它是不健康的。但其实，如果我们能正确看待比较心理，它可以是帮助我们认识自己的一种途径。

借用杨绛老师说的一句话作为结尾：无论人生上到哪一层台阶，阶下有人在仰望你，阶上也有人在俯视你。你抬头自卑，低头自得，唯有平视，才能看见真实的自己。

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