98岁名中医分享长寿秘诀：遗传不是主要因素！建议50岁以后再看健康的英语

陈桐云是北京中医院皮肤科医生，虽然已经98岁了，但皮肤细腻、白皙，皱纹很少，一头短发乌黑亮丽，很多年轻人都比不上她。现在陈桐云每周仍然至少看病4天，精神抖擞。

对于长寿，陈桐云分享了自己的经历：“家族遗传不是主要因素！我爸爸、妈妈、祖上都活到了60岁，今年活到98岁的就我一个。所以我说长寿、遗传不是主要因素！”

每个人都希望自己能够健康长寿，女人也希望自己能够永葆青春美丽。陈老师不仅寿命长，皮肤白皙细腻，让很多人都羡慕不已。那么，陈老师的长寿养生秘诀有哪些经验值得我们借鉴呢？

一日三餐，每一道菜都有它的道理

饮食的营养来源于多种食物，陈先生很注重一日三餐的饮食搭配，只有注重饮食的营养均衡，才能长寿，下面我们就来看看陈先生的一日三餐是如何安排的吧。

早晨起床后喝一杯水：西洋参枸杞水200毫升，可以补精养血，保证一天的精力充沛，也有利于长寿。不过西洋参枸杞水不适合气虚肾虚的人喝，需要了解自己的身体状况后再喝。没有气虚肾虚的人可以喝温开水。

吃一顿丰盛的早餐：牛奶、麦片、水果、零食，每周吃两个鸡蛋。每天早餐吃水果，因为水果中的纤维可以预防便秘。

午餐：想要长寿，午餐也要合理搭配，一般是色彩鲜艳的菜肴，如红色的西红柿、绿色的油菜、空心菜等，白色的鱼、豆腐等。细嚼慢咽，每餐只吃七八分饱。

晚餐：以蔬菜为主，加一碗杂粮粥。另外，每晚吃一颗核桃、一颗红枣，可健脑健脾、通便，使身体更健康长寿。

除了一日三餐合理搭配，陈女士还经常喝一种滋润、养颜、延年益寿的粥。她用红枣、枸杞、山药、百合、核桃仁、花生仁和大米熬粥。这些常用食材具有滋阴润燥、养血补气、健脾胃等功效，有助于保持身体健康。

起身按摩腿部，可以激活肌肉，保持腿部的年轻。

很多老人腿脚行动不便，但陈先生不但长寿，而且不用扶着也能走得很稳，这得益于他每天起床后有揉腿的习惯，有利于活动筋骨，延缓腿脚衰老，也是陈先生长寿的重要习惯。

​具体做法是：先用双手从大腿往小腿按摩20次，预防静脉曲张；再按摩膝关节20次；接着放松小腿肌肉再按摩20次；最后用双手抓住五根脚趾上下活动20次，揉搓脚底20次。

每天步行 2,000 步

保持适当的运动可以让人更年轻、更长寿。陈女士每天都坚持适当的运动，98岁高龄的她依然坚持运动，每天花20分钟走2000步，这也是她长寿的秘诀之一。

晚上11点前睡觉

陈先生说：睡眠不足，气色就不好，生活没有规律，气血运行不畅，身体自然就不好，更别说长寿了。所以陈先生很注重生活规律，每天早上六点左右起床，再忙也从不熬夜，十一点前准时睡觉。

要想长寿，心情很重要，要养心。

长寿之人有一个共同点，就是积极乐观。中医认为，心主五脏三焦，心易受外界环境干扰。因此，想要长寿，一定要特别注意养心。

生活中，要保持积极乐观的心态，学会调节情绪。心情烦躁、失眠时，陈先生建议喝莲子桂圆养心汤。桂圆肉有养心安神补血的功效，莲子则能清心火，两者一起煮，能降心火、安神助眠。

每个人都希望拥有美丽的容颜，健康长寿。 何不多了解一下陈先生的长寿秘诀呢！ #清风计划##39健康超能团#

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参考：